1-SENTADILLAS COMPLETA CON PESO LIBRE.
Las rodillas no se deben de flexionar más de 90º porque la tensión aumentará y probablemente sufran los ligamentos cruzados de la rodilla.
Las rodillas no deben superar los
pies por delante y la cadera no tiene que descender más que la altura de
las rodillas.
2-PRESS DE HOMBROS CON PIERNAS ATRÁS.
Cuando elevas los brazos hasta una extensión completa y colocas tambien los pies atrasados asi como se muestra en la imagen te provocara una hiperextensión lumbar excesiva que te puede lesionar la columna.
Siempre debes de colocar la espalda totalmente apoyada con los pies preferiblemente elevados para evitar un arqueamiento lumbar.
3-PESO MUERTO CON BARRA.
Este ejercicio para la cadena y mejora
la movilidad. Pero, al mismo tiempo, es uno de los ejercicios más lesivos, si no haces la técnica correcta.
El error que se comete es flexionar la columna y que sea la musculatura lumbar la que
reciba toda la carga, corriendo el peligro de dañarse la columna.
El problema es mayor cuando los
músculos se presentan acortados, ante la poca movilidad
de la cadera para realizar la flexión y es la columna la que continúa afectada.
Este ejercicio es muy tradicional para "reducir cintura" supuestamente.
Sin embargo, la verdad no es muy funcionable para reducir la cintura, incluso puede causar alteraciones en las estructuras vertebrales, cadera y rodillas.
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